Menstruasjon, også kjent som mensen, er normal vaginal blødning som er en del av en kvinnens månedlige syklus. Periodesmerter er den vanligste bivirkningen av menstruasjon. De kalles også menssmerter eller menstruasjonssmerter. De fleste kvinner opplever kramper i løpet av mensen på et tidspunkt i livet. Det suger. Vi skjønner det helt.
Kvinner i alle aldre og samfunnslag lider av menstruasjonssmerter. Det er et utbredt problem (ja, du er ikke alene!). Det er mange måter å håndtere menstruasjonssmerter på. Denne artikkelen vil utforske noen av de mest effektive og tilgjengelige måtene å bli kvitt menstruasjonssmerter.
Innholdsfortegnelse:
- Hva er menstruasjonssmerter?
- Hva forårsaker menstruasjonssmerter?
- Typer menstruasjonssmerter
- Hvordan bli kvitt menstruasjonssmerter?
- De beste naturlige matvarene for å bli kvitt menstruasjonssmerter
- Vanlige spørsmål
Hva er menstruasjonssmerter?
I utgangspunktet er menssmerter en type smerte som kvinner opplever under menstruasjonssyklusen. Dysmenoré er den medisinske betegnelsen for menstruasjonssmerter eller menssmerter.
De vanligste områdene for å føle bankende krampesmerter er:
- Nedre mage og bekken
- Nedre del av ryggen
- Indre lår
Du kan også ha andre symptomer:
- Kvalme
- Diaré
- Hodepine
Smerten kan føles som en murrende (mild) eller skarp smerte (ekstrem), men den kommer vanligvis i bølger. Kvinner kan oppleve menstruasjonssmerter i noen dager før mensen, gjennom hele menstruasjonen, eller opptil to uker etter at menstruasjonen har stoppet. Du kan få kramper når du får din første menstruasjon, og de blir mer eller mindre vonde gjennom hele livet (puh!).
Ubehaget kan være irriterende, mens for andre er menstruasjonssmerter alvorlige og forårsaker hindringer i hverdagslige aktiviteter. Det er også noen få som ikke opplever smerte i det hele tatt. Kort sagt: de er ikke pene.
Hva forårsaker menstruasjonssmerter?
Periodekramper er forårsaket av prostaglandiner, som er hormonlignende stoffer som forårsaker livmorsammentrekninger. La oss bli litt vitenskapelige.
Nivået av prostaglandiner i livmorslimhinnen øker etter hvert som du nærmer deg starten på menstruasjonen hver måned. Livmoren trekker seg sammen fordi den skyver ut livmorslimhinnen som har bygget seg opp under syklusen. Sammentrekningene forårsaker press på bekkenområdet, noe som fører til kramper og smerte.
Saken er at det er mange årsaker til menstruasjonssmerter, men hormonelle endringer i løpet av syklusen din forårsaker vanligvis dem.
Eggløsningssmerter kan føles som menssmerter - som en krampe.
Anta at du opplever magesmerter eller kramper midt i menstruasjonssyklusen. I så fall, når du har eggløsning, kan du gå gjennom "mittelschmerz". Fun fact: ordet er avledet fra tysk for "midt" og "smerte".
Hovedforskjellen mellom menstruasjonssmerter og eggløsningssmerter er at eggløsningssmerter skjer omtrent to uker inn i menstruasjonssyklusen. Hvis smertene oppstår omtrent midt mellom menstruasjonene, kan det derfor være eggløsningssmerter.
Noen grupper er mer utsatt for å oppleve menstruasjonssmerter. Kvinner som er i faresonen er:
- De som opplever kraftig blødning når de menstruerer
- De som har en familiehistorie med menstruasjonssmerter
- De som opplever uregelmessige blødninger
- Røykere
- Yngre enn 30 år.
Typer menstruasjonssmerter
Det finnes to typer dysmenoré. Vent! Er det to? Ja, de kalles primær og sekundær dysmenoré. Hva er forskjellen?
Primær dysmenoré er den vanligste typen menstruasjonssmerter. Den er tilbakevendende og skyldes ikke andre sykdommer. Den viktigste årsaken er vanligvis for mange prostaglandiner.
Smerten begynner vanligvis én eller to dager før blødningen starter. Smerten varierer fra mild til alvorlig i nedre del av magen, ryggen eller lårene. Smerten varer vanligvis i 12-72 timer, kombinert med andre symptomer, som kvalme, oppkast, tretthet og diaré.
Typiske menstruasjonssmerter kan bli mindre smertefulle når du blir eldre og kan stoppe helt når du får en baby.
Sekundær dysmenoré oppstår når du har smertefulle menstruasjoner på grunn av en lidelse eller en infeksjon i de kvinnelige reproduktive organene. Smertene starter vanligvis tidligere i menstruasjonssyklusen og varer lenger enn 12-72 timer. Kvalme, oppkast, tretthet, eller diaré følger ikke med denne smerten. Denne typen smerte kan bli verre over tid. Den kan begynne før mensen starter og fortsette etter at den er over.
Hvordan forårsaker sekundær dysmenoré menstruasjonssmerter?
Problemer med reproduktive organer forårsaker menstruasjonssmerter kjent som sekundær dysmenoré. Noen tilstander som kan forårsake slike kramper er:
- Endometriose Vev kler vanligvis innsiden av livmoren din. Denne lidelsen oppstår når vevet vokser utenfor livmoren din. Siden dette vevet blør under mensen, forårsaker det hevelse, smerte, og arrdannelse.
- Myomer i livmoren Dette er de vanligste godartede svulstene hos kvinner i fruktbar alder. De er ikke-kreftvekster inne i livmorveggene. De varierer i størrelse fra en flekk til flere klumpete masser.
- Adenomyosis Vev som vanligvis kler livmoren begynner å vokse inn i livmormuskelen. Denne veksten får livmoren til å bli mye større enn den burde være, etterfulgt av unormal blødning og smerte.
- Cervikal stenose Dette er en tilstand der livmorhalsen, eller åpningen til livmoren, smalner av.
Hvordan bli kvitt menstruasjonssmerter?
Det er viktig å vite hva du kan gjøre for å bli kvitt menssmerter. I de fleste tilfeller kan kvinner behandle menstruasjonssmerter hjemme - billig, enkelt, naturlig. Det er viktig å merke seg at resultatene fra disse teknikkene kan variere. De kan gi mild til moderat smertelindring, men ikke helbrede kroniske tilstander.
Hvordan bli kvitt menstruasjonssmerter raskt? La oss se på noen metoder du kan prøve:
Påfør varme
Litt varme går langt. Prøv et selvklebende plaster laget spesielt for kvinner med menssmerter. Denne type plaster er designet for å påføres på mageområdet. Mild varme stråler gjennom huden og slapper av musklene, og dermed gir litt sårt tiltrengt lindring.
Tren lett
Trening frigjør endorfiner, hjernekjemikalier som fremmer velvære. Yoga, turgåing og tai chi er skånsomme for kroppen og kan være lettere å gjøre hvis du blir fort sliten. En kort svetteøkt er nok.
Drikk mye vann
Oppblåsthet skjer når du får mensen, og det gjør ofte at kramper føles verre. Å holde seg hydrert er SÅ viktig, og det forhindrer at du blir oppblåst.
Ta kosttilskudd
Noen kosttilskudd som bidrar til å redusere menstruasjonssmerter er:
- Kalsium
- Vitamin B-12 og fiskeolje
- Magnesium og sink
Disse kosttilskuddene er ofte tilgjengelige på ditt lokale apotek eller på nettet. Bruk som anvist. Naturlige kosttilskudd kan forstyrre foreskrevne medisiner. Snakk med helsepersonell hvis du bruker andre legemidler.
Få en massasje
Massasje fremmer blodstrømmen. Massering av mageområdet i sirkulære bevegelser, i så lite som 5 minutter om dagen før og under mensen, kan bidra til å redusere menssmerter og øke sirkulasjonen. Få din favorittolje og begynn å gni.
Ta et trygt smertestillende middel
Antiinflammatoriske medisiner som ibuprofen kan lindre menstruasjonssmerter. Inntak av disse medisinene reduserer antallet prostaglandiner i kroppen din.
Ta et varmt bad
Du kan gjøre mensen om til en spa-dag. Et varmt bad er utmerket for å lindre smerte og slappe av anspente muskler. Det er også perfekt for å hjelpe deg å roe ned. En varm dusj gir også lignende fordeler. Begge reduserer bekkensmerter og andre symptomer. Tenn noen duftlys, kast en badebombe i badekaret, og nyt litt egentid.
Forbedre kostholdet ditt
Å følge et plantebasert eller fettfattig vegetarisk kosthold kan også bidra til å lindre kramper. Mettet fett er et av de usunne fettypene, og kommer vanligvis fra animalske kilder, inkludert kjøtt og meieriprodukter. Bytt det ut med sunnere, umettet fett som ofte finnes i mat fra planter som olivenolje, nøtter, frø og avokado. Spis frukt og grønnsaker..
Nipp til varm urtete
Visse urteteer kan roe menstruasjonssmerter. Kamille- og peppermyntete er populære alternativer ettersom de slapper av kroppen. Andre populære urteteer er:
- Ingefærte
- Fennikelte
- Kanelte
- Grønn te
- Bringebærbladste
Få mer kvalitetssøvn
Vi vil ikke at du skal sove med vonde, skjærende kramper. Å sove er en utmerket måte å slappe av i sinn og kropp på! Det gjør underverker med å lindre menstruasjonssmerter også. Hvis mulig, ta et varmt bad før sengetid. Et varmt bad hjelper deg og musklene dine å slappe av; derfor reduserer det smerte. Hvordan kan du bli kvitt menstruasjonssmerter i senga?
- Sov i fosterstilling. Dette er en av de enkleste stillingene å prøve. Krøllet sammen for å slappe av i musklene rundt mageområdet.
- Sov med en ekstra pute under knærne. Å legge en ekstra pute under knærne hjelper å fordele vekta, slik at du ikke føler så mye trykk på korsryggen og bekkenet.
- Sov i barnestilling. Denne posituren er kjent for å slappe av kropp og sinn. Den fremmer også søvn. Musklene får lindring når du er i barnestilling.
Hvis menstruasjonssmerter er alvorlige og påvirker livsstilen din, kan det være lurt å høre med helsepersonell. Helsepersonell kan foreskrive medisiner til deg, som andre antiinflammatoriske medisiner i høyere dose.
Når smerten vedvarer, kan det være noe annet som skjer. Hvis testing viser at du har sekundær dysmenoré, vil helsepersonell vurdere ulike behandlinger. Mulige alternativer kan være p-piller, andre typer medisiner, eller kirurgi.
Hvordan bli kvitt menstruasjonssmerter på skolen?
Å håndtere periodesmerter på skolen er en utfordring. Enten du nettopp har begynt på skolen eller allerede er på universitetet, er det viktig å opprettholde gode akademiske karakterer og ha det gøy.
Mensen er en naturlig prosess som alle kvinner opplever. Det er ikke noe å skamme seg over. Menstruasjon kan være smertefullt og ubeleilig. Smertefulle menstruasjoner, eller dysmenoré, er mange ganger uunngåelig. På grunn av menstruasjonssmerter går noen kvinner glipp av sosiale, sportslige og andre skolearrangementer (tenk deg å gå glipp av skoleball på grunn av menstruasjonssmerter 😢 ) .
Vi vil utforske de ulike måtene kvinner med mensen kan håndtere menstruasjonssmerter på skolen, og hva de kan gjøre når de opplever dette problemet i klasserommet. La oss komme inn i det.
- Hold deg hydrert hele dagen. Drikk nok vann for å forhindre væskeretensjon.
- Bruk løstsittende klær. Vær komfortabel. Mensen kommer ofte med en følelse av oppblåsthet. Trange klær legger mye press på kroppen. Løse, luftige klær ser søte ut også!
- Spis riktig mat. Ta med deg en sunn matpakke hjemmefra om nødvendig. Spis mer frukt og grønnsaker. Unngå å spise mat som er svært bearbeidet og inneholder mye sukker og salt.
- Prøv avspenningsteknikker, som massasje eller meditasjon. Massering av magen kan øke blodsirkulasjonen og lette spenninger for å hjelpe deg å føle deg bedre.
- Ta med deg en varmeflaske. Plassering av en varm vannflaske, varmeputer som kan brukes i mikrobølgeovn, eller oppladbare trådløse varmepakker på magen kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter.
- Ta smertestillende eller ibuprofen. Over disk anti-inflammatoriske medisiner kan hjelpe. Rådfør deg med foreldrene dine og helsepersonell før du kjøper.
Den beste tilnærmingen når menstruasjonssmerter oppstår er å vite hvor mye smerte du tåler. Hvis det blir for mye å håndtere, husk å snakke med lærerne og vennene dine. De er der for å hjelpe. Alt skal gå bra.
De beste naturlige matvarene for å bli kvitt menstruasjonssmerter
Du kan gjøre mer enn å bruke passende menstruasjonsprodukter for å gjøre mensen mer behagelig.
En måte er å spise visse matvarer som kan hjelpe mot smertene. Å forbedre kvaliteten på kostholdet ditt kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter. Det er også en naturlig måte å hjelpe, uten å bruke medisiner.
Noen matvarer er kjent for å lindre menssmerter og hjelpe deg å komme deg jevnt gjennom menstruasjonen. Vi er opptatt av mat som får oss til å føle oss #hellagood.
Her er en liste over naturlige matvarer som kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter.
Mørk sjokolade
Mørk sjokolade har visse næringsstoffer som påvirker prosessen som forårsaker kramper. Magnesium, et mineral som finnes i mørk sjokolade, hjelper til med å slappe av muskler, og kan stoppe produksjonen av forbindelser som fører til kramper. Kobber, et annet næringsstoff som finnes i mørk sjokolade, spiller også en rolle.
Grønne bladgrønnsaker
Bladgrønnsaker som grønnkål, spinat og brokkoli er rike på jern og kalsium, noe som bidrar til å lindre muskelspenninger ved kramper. Brokkoli, rik på fiber og jern, er en av de beste naturlige matvarene som hjelper til med å bekjempe menstruasjonssmerter.
Bortsett fra å spise mer frisk salat, kan du også legge grønnkål eller spinat til en smoothie. Å ha nok næringsstoffer som kalsium, magnesium og jern reduserer muskelspasmer og sammentrekninger.
Ingefær
Folk har brukt ingefær til både kulinariske og medisinske formål i evigheter. Ingefær har anti-inflammatoriske og smertestillende egenskaper som kan hjelpe mot kvalme, oppblåsthet og lindre menstruasjonssmerter.
Ingefær inneholder en aktiv forbindelse som heter zingibain, et enzym som bekjemper betennelse. Zingibain bidrar til å senke produksjonen av prostaglandiner. Du opplever færre kramper når nivået av prostaglandiner er lavere.
Fersk ingefær er best, men pulverisert (helst økologisk) gjør underverker også. Å trekke et stykke skrelt, fersk ingefær i varm te eller vann skaper en drikke som bør bidra til å lindre kramper.
Avokado
Avokado er rik på betennelsesdempende fett, magnesium, og kalium, og er god mat for å behandle menstruasjonssmerter. Å spise sunt fett som de som finnes i avokado senker prostaglandinproduksjonen, noe som får livmoren til å slappe av og reduserer menstruasjonssmerter.
Smør litt most eller oppskåret avokado på en skive toast, eller spis som den er med en klype salt og kajennepepper.
Vannmelon
Vannretensjon bidrar til menskramper. Å øke vanninntaket ved å spise vannbasert mat som vannmelon, agurker eller bær hjelper. Å spise mer "vannholdig" mat vil fremme hydrering, forhindre oppblåsthet og øke blodstrømmen. Vannmelon er også fullpakket med næringsstoffer som vitamin B6, som bidrar til å lindre irritabilitet, oppblåsthet og angst knyttet til menstruasjonssmerter.
Bananer
Bananer er rike på fiber, vitamin B6 og kalium, som kan bidra til å lindre oppblåsthet og lindre krampesymptomer. Vitamin B6 produserer røde blodceller, som er bra for kroppen under menstruasjon.
Lag en banansmoothie og tilsett annen frukt som ananas og bær. Alternativt kan du legge noen bananskiver i en bolle med naturell yoghurt.
Nøtter og frø
Nøtter og frø for å lindre menstruasjonssmerter er gresskarfrø, chiafrø, linfrø, mandler, og valnøtter. Gresskarfrø er fulle av sink, det essensielle mineralet som øker kroppens evne til å bekjempe betennelser. De er også fulle av magnesium, et beroligende næringsstoff.
Linfrø og chiafrø er rike på omega-3 fettsyrer. Mandler og valnøtter har mye magnesium og kalsium. Generelt inneholder nøtter og frø næringsstoffer som magnesium, vitamin E, sink og omega-3, noe som potensielt reduserer menstruasjonssmerter.
Hvis du ikke vil spise nøtter alene, bør du vurdere nøttesmør eller nøttebasert melk. Like gunstig og deilig.
Laks
Sunt fett i laks er bra for din generelle helse. Laks er en utmerket kilde til protein, omega-3 fettsyrer, vitamin D og B6. Disse næringsstoffene kan redusere betennelse og bidra til å lindre menstruasjonssmerter. Prøv å legge til oppskåret røkelaks i salaten, eller lag en bakt laks til middag.
Vann
En studie publisert i 2021 viser at vanninntak spiller en spesiell rolle for å redusere mensblødninger og smerteintensitet under menstruasjon. Å drikke nok vann hjelper også mot oppblåsthet og kramper.
Hold deg hydrert ved å drikke minst 6-8 glass (ca. 2L) daglig. Prøv å drikke varmt vann, da det øker blodstrømmen gjennom hele kroppen og slapper av musklene, og dermed reduserer kramper forårsaket av livmorsammentrekninger.
Hvis du misliker smaken av vann, gi det en subtil smak ved å tilføre en skive sitron eller agurk.
Naturell yoghurt
Probiotisk, naturell yoghurt er full av kalsium og hjelper til med å lindre menssmerter. De 'vennlige' bakteriene i naturell yoghurt støtter et sunt fordøyelsessystem, og hjelper mot vedvarende oppblåsthet. Topp en porsjon yoghurt med linfrø og frisk frukt for å nyte flere medisinske fordeler. Enkelt, ikke sant?
Mat å unngå for å redusere menstruasjonssmerter
Selv om all mat er ok med måte, kan noen matvarer forverre menstruasjonssymptomer. Å unngå eller redusere disse matvarene (og drikkene) kan bidra til å bli kvitt menssmerter. Hva er de?
Sukker og kunstige søtningsmidler
Sukkersuget rammer hardt, spesielt når du blør. Sukker er naturlig inflammatorisk, og øker blodtilførselen i livmoren din. Sukkerforbruk fører til vannretensjon, noe som bidrar til magesmerter. Ikke bare det, overspising av sukker kan forårsake en økning i energi etterfulgt av et krasj, noe som forårsaker humørsvingninger og økt irritabilitet.
Kaffe
Koffein får blodårene våre til å trekke seg sammen, noe som kan stramme livmoren. Det kan også forårsake vannretensjon, oppblåsthet og hodepine, som ofte er tilstede når du har mensen. Kutt ned på koffeinen hvis du kan, eller erstatt den med te.
Alkohol
Alkohol kan utløse premenstruelle symptomer. Å drikke alkohol kan også føre til dehydrering, noe som gjør deg mer utsatt for kramper. Prøv infundert vann, mocktail, eller fersk fruktjuice i stedet.
Fet mat
Mettet fett som finnes i bacon, meieriprodukter eller fett, mørkt kjøtt øker prostaglandiner i kroppen. Økte prostaglandiner trekker sammen blodårene og får musklene til å trekke seg sammen. Et sunnere alternativ ville være magert kjøtt og umettet fett.
Stekt og fet mat
Hvis mulig, unngå alt som potensielt kan plage magen din fordi menstruasjonssmerter kan forverres samtidig. Stekt og fet mat er kjent for å forstyrre sunn fordøyelse. Velg lett kokt, dampet eller grillet mat i stedet.
Enkelte matvarer er gode for å hjelpe mot menstruasjonssmerter, mens andre kan forverre symptomene dine. Det er mange fordeler med å spise sunn mat. En av dem er at den kan hjelpe mot menstruasjonssmerter. Så mye som mulig, prøv å opprettholde et sunt kosthold under mensen.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan vet jeg om jeg har menstruasjonssmerter?
Noen kvinner opplever menstruasjonssmerter som en murring i nedre del av magen. Derimot føler andre det som en skarp smerte rett under navlen. Kvalme, oppkast, diaré eller forstoppelse kan følge med kramper.
Er menstruasjonssmerter det samme som premenstruelt syndrom (PMS)?
Menstruasjonssmerter er ikke det samme som PMS. PMS kan gi symptomer som humørsvingninger, oppblåsthet, irritabilitet og tretthet. Det skjer vanligvis 1-2 uker før blødningen starter.
Kan du forhindre menstruasjonssmerter?
Mest sannsynlig ikke. Å spise et balansert kosthold, trene regelmessig og følge en sunn livsstil kan imidlertid stoppe kramper fra å bli intense.
Når bør du kontakte helsevesenet ved menstruasjonssmerter?
Ta kontakt med helsepersonell når smertene hindrer deg i å gjøre daglige aktiviteter, og naturmedisiner og legemidler ikke hjelper. Også hvis du opplever smerte selv når du ikke får mensen.
Ved hvilken alder slutter menstruasjonssmerter?
Kvinner under 20 år opplever vanligvis sterkere menstruasjonssmerter. Vanligvis blir menstruasjonssmerter bedre, eller til og med forsvinner i løpet av de første årene av menstruasjonen. I mange tilfeller blir menssmerter mildere etter fødsel.
Siste tanker
Menstruasjonssmerter er ekstremt vanlig. Det viktigste er å vite hvor mye smerte du tåler under mensen, og hva som hjelper å lindre den. Vi håper du har lært mer om menssmerter og hvordan du kan håndtere dem. La oss fortsette å leve vårt beste liv, folkens! Dessuten ønsker vi å høre fra deg! Hva er dine erfaringer med menstruasjonssmerter? Del i kommentarfeltet nedenfor.